腸腰筋

　YouTubeを視て脊柱管狭窄症のリハビリトレーニングをしていましたが、今回は回復が遅いので、思い切って初めての整骨院に行ってきました。骨盤の左右ゆがみがあるという診断で、マッサージの後にゆがみを修整する施術をしてもらいました。
　これは腸腰筋も関係しているだろうと思っていましたが、先生と対話している中で、そうだということが確認できたのは本日の収穫です。ただただ歩く…それで大腿四頭筋やハムストリングスなど外の筋肉は鍛えられていても、膝を持ち上げていなかったので、腸腰筋のような内側の筋肉は鍛えられなかったようですね。

　なので、下のような、「腸腰筋を鍛えるトレーニング！」を開始したいと思います。
https://www.youtube.com/watch?v=_0Uxr3KW2KE
【腸腰筋(深腹筋)について】
腸腰筋は「腸骨筋」「大腰筋」「小腰筋」という3つの筋肉から構成されています！これらを総称して腸腰筋と呼ばれています！腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉であり、腰をS字状にキープしたり、膝を持ち上げる働きがあります。
【種目】
①スタンディングニーレイズ(左右2セットずつ)　　腸腰筋
②シングルレッグレイズ(左右1セットずつ)　　腸腰筋
③クラブレッグレイズ(左右1セットずつ)　　腸腰筋・ハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋　
④マウンテンクライマー(45秒1セット)　　腸腰筋・腹直筋

腸腰筋については、ここに書いてあることが参考になりました。
https://medock.jp/topics/1026/